Die Frage, wie breit die Rektusdiastase maximal sein darf, habe ich oft gehört. Viele Frauen glauben, dass, wenn sie die Breite X nicht überschreiten, dann alles gut wäre. Es gibt Frauen, die sich große Sorgen machen, weil sie die Breite X erreichen möchten, es aber nicht schaffen. Die Wahrheit ist, dass das Maß X nicht so wichtig ist wie du denkst. Ich erkläre dir in diesem Beitrag, warum das so ist.
Eine Rektusdiastase ist medizinisch gesehen ein Risikofaktor für Hernien. Deshalb hat die Deutsche Hernien- Gesellschaft eine Leitlinie herausgebracht, in welcher sie definieren, ab wann eine Person eine Rektusdiastase hat. Diese Definition hat 2 cm als Obergrenze für die Linea Alba.
Es gibt Frauen die nach einer Entbindung, unbedingt eine Breite unter 2cm erreichen möchten. Aber, ist es möglich für jede Frau ein Wert unter 2cm zu erreichen?
Wir wissen von der wissenschaftlichen Evidenz, dass es Menschen gibt, die von Natur aus mehr als 2 cm haben. In einer Studie über die Rektusdiastase haben Wissenschaftler bei männlichen Leichen den Spalt zwischen den Bauchmuskeln gemessen. Es gab Messungen, die gingen bis 4 cm und viele Messungen lagen über 2 cm (Jardini Barbosa et. al, 2021). Interessant sind diese Werte, weil Männer waren nie schwanger und hatten eine gesunde Körpermitte. Das erlaubt uns zu verstehen, was wir als normal verstehen sollten.
Wenn wir uns die Ergebnisse der Wissenschaftler anschauen, dann wissen wir, dass es den einen „normalen“ Wert nicht gibt, sondern nur eine Bandbreite an Werten, die als „normal“ einzustufen sind.
Interessant wäre es zu wissen, was bei dir „normal“ wäre. Dafür hättest du den Spalt zwischen den Bauchmuskeln, bevor du schwanger geworden bist, messen sollen. Es gibt Frauen, die von Natur aus schon vor der Schwangerschaft einen Abstand von mehr als 2 cm zwischen den Rektus- Muskeln hatten. Somit es ist unmöglich, auf unter 2 cm zu kommen, da die Anatomie es ihnen nicht erlaubt!
Dazu, sollte man auch berücksichtigen, dass die Leitlinie der Deutsche Hernien- Gesellschaft mehr als nur die Breite zwischen die Rektus- Muskeln für die Definition eine Rektusdiastase in Betracht nimmt. Die Breite allein ist nicht aussage kräftig. Es ist aber ein Risikofaktor.
Nun, höchstwahrscheinlich kennst du deinen „normalen“ Wert nicht. Das ist aber kein Problem. Denn im Alltag oder beim Sport, ist nicht die Breite das Wichtigste, sondern die Kontrolle, die du über deine Körpermitte haben solltest während Übungen / Bewegungen in verschiedenen Positionen. So lässt sich, dass Risiko an eine Hernie zu leiden, reduzieren.
Möchtest du lernen wie du die Kontrolle über deine Körpermitte ausüben kannst? Ich kann dir helfen. Melde dich per E-Mail bei mir und in Rahmen ein Personal Training bringe ich dir es bei.
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Literatur
Jardini Barbosa M.V., de Lima Dias A. , Bauti I., Barbosa Junior I.P., Xerfan Nahas F., Masako Ferreira L. The normal width of the linea alba in cadavers – a parameter to define rectus diastasis. Anatomy, 2021.
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