Beckenbodentraining & Core – Lerne, sie im Training und im Alltag richtig einzusetzen

Dieser Kurs ist kein klassischer Mitmachkurs, sondern ein Lernkurs.

Du lernst Schritt für Schritt, wie dein Beckenboden im Zusammenspiel mit deiner Atmung und deiner Körpermitte funktioniert – und wie du ihn bewusst aktivierst und in Bewegung einsetzt.

Ziel ist, dass du verstehst, was du tust – und es im Training und im Alltag selbstständig anwenden kannst.

So entsteht nicht nur ein Training während der Stunde, sondern ein Verständnis, das du dauerhaft für dich nutzen kannst.

Du lernst, wie du Beckenboden und Core gezielt einsetzt und dieses Verständnis auch in deinem Alltag und in deinem Training nutzt – zum Beispiel in klassischen Fitnesskursen wie Bauch-Beine-Po oder im Fitnessstudio.

• wie du Übungen wirksam ausführst, damit deine Körpermitte wirklich gestärkt wird
• wie du Spannung in deiner Körpermitte gezielt aufbaust und besser hältst
• warum die Atmung eine wichtige Rolle für stabile und kontrollierte Übungen spielt
• wie Beckenboden, Atmung und Körpermitte im Training zusammenarbeiten
• wie dir mehr Stabilität im Rumpf mehr Halt gibt und deinen Rücken entlasten kann

> Du lernst nicht nur, was du tun sollst – sondern auch, wann und warum.

Damit wird dein Training klarer, bewusster und für dich sinnvoller.

Dieser Kurs richtet sich gezielt an Frauen. Er ist für dich, wenn

• du möchtest deinen Beckenboden und Core stärken, weißt aber nicht genau, wie
• du spürst deine Körpermitte nicht klar oder nur in bestimmten Übungen
• du hast das Gefühl, dass dein Körper nicht mehr so stabil oder verbunden ist wie früher
• du möchtest verstehen, wie du deinen Körper im Training gezielt einsetzen kannst

Besonders häufig kommt dieses Gefühl:

• nach einer Schwangerschaft
• oder durch Veränderungen im Laufe der Zeit, z. B. hormonelle Umstellungen

Du brauchst keine Vorkenntnisse.

Wichtiger ist, dass du bereit bist, dich aktiv mit deinem Körper auseinanderzusetzen – und nicht nur Übungen mitzumachen.

Nach dem Kurs:

• Du spürst deine Körpermitte klarer
• Du bewegst dich im Training bewusster und kontrollierter
• Du weißt besser, wann du deinen Beckenboden und Core einsetzt
• Du verstehst, was du beim Training eigentlich tust
• Du kannst dein Training gezielter für dich nutzen

> Du gehst nicht mehr einfach durch Übungen – du verstehst, was in deinem Körper passiert.

Und genau das macht den Unterschied – im Training und im Alltag.

Dieser Kurs baut inhaltlich aufeinander auf. Deshalb gibt es hier keine klassische Probestunde mit einer einzelnen Stunde.

Die Inhalte entwickeln sich Schritt für Schritt – von der Wahrnehmung über die Ansteuerung bis hin zur Anwendung im Training und im Alltag. Eine einzelne Stunde reicht deshalb nicht aus, um den Kurs wirklich kennenzulernen.

Wenn du eher ein offenes Mitmachformat suchst, kannst du gerne einen meiner Kurse an der Volkshochschule besuchen. Dort besteht die Möglichkeit, eine Probestunde zu machen.

> Wichtig: Das VHS-Format verfolgt ein anderes Ziel als dieser Kurs hier.

In den VHS-Kursen steht das Mitmachen im Vordergrund. Dieser Kurs hier richtet sich an Frauen, die verstehen möchten, wie sie Beckenboden und Core selbstständig einsetzen können – auch außerhalb des Kurses.

Deshalb ist dieser Kurs weniger zum Ausprobieren gedacht, sondern für Frauen, die bewusst lernen möchten.

Dieser Kurs hier ist als Lernkurs aufgebaut. Du entwickelst Schritt für Schritt ein Verständnis dafür, wie du Beckenboden und Core gezielt einsetzt – und wie du das Gelernte später selbstständig im Training und im Alltag anwenden kannst.

Damit du gut am Kurs teilnehmen kannst, solltest du:

• selbstständig auf die Matte und wieder von der Matte aufstehen können
• in der Lage sein, im Vierfüßlerstand zu arbeiten

Wenn du aufgrund von Kniebeschwerden Hilfsmittel benötigst, bring diese bitte selbst mit.

Der Kurs ist als Bewegungs- und Lernangebot aufgebaut. Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern darum, dich aktiv mit deinem Körper auseinanderzusetzen und Schritt für Schritt zu lernen.

Dieser Kurs ist nicht passend für dich, wenn

• bei dir ein verspannter bzw. hypertoner Beckenboden besteht
• bei dir ein Bauchwandbruch vorliegt
• du bei Atemübungen Kreislaufprobleme bekommst, zum Beispiel Schwindel
• du aufgrund von belastenden Erfahrungen Schwierigkeiten hast, eine Verbindung zu deinem Beckenboden herzustellen. In solchen Fällen kann ein individueller Rahmen sinnvoller sein. Im Personal Training besteht die Möglichkeit, gezielt und in einem geschützten Setting zu arbeiten, zum Beispiel auch mit Hypopressiven- Techniken.
• du nicht zur Zielgruppe Frauen gehörst

Bitte beachte, dass diese Liste nicht vollständig ist. Es kann weitere gesundheitliche Voraussetzungen oder Einschränkungen geben, bei denen dieses Kursformat für dich nicht geeignet ist.

Wenn du dir unsicher bist, ob dieser Kurs für dich passend ist, kläre bitte vor der Teilnahme mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab, ob du an einem solchen Kurs teilnehmen solltest.

Der Kurs ist ein Bewegungs- und Lernangebot und ersetzt keine medizinische oder physiotherapeutische Behandlung.

Nach dem Kurs hast du eine stabile Grundlage, auf der du weiter aufbauen kannst.

Von dort aus kannst du das Gelernte selbstständig weiter nutzen oder im Rahmen eines Personal Trainings mit meiner Begleitung den nächsten Schritt hin zum Krafttraining gehen.

• Dauer: 8 Wochen
• Start: 8 Juni 2026 (Flexible)
• Termin: 1x pro Woche – montags vormittags um 8:30 Uhr
  Falls diese Zeit für dich nicht passt, melde dich gerne mit einem Vorschlag. Ich führe eine Warteliste für andere Tage.
• Dauer pro Einheit: ca. 60 Minuten
• Preis: 99 €
• Ort: Tai Chi – Namasté in Herrenberg-Kuppingen
• Teilnehmerzahl: Max. 6

Die kleine Gruppengröße ermöglicht es, individuell auf dich einzugehen und dich gezielt zu begleiten.

> Du lernst hier nicht nur Übungen kennen, sondern entwickelst ein Verständnis, das du auch nach dem Kurs weiter für dich nutzen kannst.